世界睡眠日 | 不觅仙方觅睡方，拯救“睡不好”！今晚试试？

随着经济的高速发展，社会越来越多元化，人们生活、工作压力不断变大，睡眠问题日益严重，睡眠障碍患病率也日渐上升。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在提醒人们要主动关注睡眠问题，科学认识睡眠健康的重要性。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，今年的主题为：良好睡眠，健康同行。

根据数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中，焦虑、失眠、入睡困难等已经成为影响当代人健康不可忽视的主因。《健康中国行动（2019-2030年）》将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题。

那么如何判定一个人睡眠质量的好坏？博鳌一龄心身医学养护中心院长兼心身医学学科带头人付彬表示：“当我们发现自己有入睡困难，或是易醒多梦，甚至是浅睡眠的时候，就已经开始产生睡眠障碍的问题，这就需要大家开始关注自己的睡眠状态。”

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。良好充足的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉，人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。“比如偶发的头疼、神经性的耳鸣、口干口苦、咽喉肿痛，长期如此发展，还会引起消化系统紊乱、影响肝功能，甚至是心脏的问题，这些都和睡眠有直接关系。”付彬说。

正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题，可能会增加90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和卒中的风险，甚至过早死亡。不仅如此，睡眠质量对心理也有着不同的影响。

沐心养性修身 悦享品质睡眠

如何改善睡眠质量或睡眠障碍？付彬表示，前提是要重视睡觉这件事，要养成一个良好的生活习惯，睡前不玩手机，不看刺激性影片，不做过激的运动等等。其次，可以通过心身医学疗愈手段来帮助提高睡眠质量。

心身医学养护作为博鳌一龄生命养护·生命品质改善内涵的重要内容，是构建6S生命健康养护重要的一环。心身医学作为当代新兴的医学科学体系，主要研究的方向是心理和躯体之间的发病关系。博鳌一龄心身医学养护以中国优秀传统文化为基石，将传统心身医学与现代心理学创新融合，配合西方临床医学，通过一系列心身医学疗愈手段帮助国人摆脱睡眠障碍，改善睡眠质量。

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综合性睡眠康复治疗方案

通过利用脑电睡眠监测仪、肌电诱发电位仪、近红外脑功能成像仪等仪器对睡眠监测评估，结合经颅磁刺激技术、脑深部磁刺激治疗等综合康复治疗手段，为客户提供集专业睡眠康复评估、治疗与效果评价于一体的综合性睡眠康复治疗方案。

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脊骨神经调理

通过对脊柱的调整以及对自主神经系统的调理、矫正治疗，从而改善因神经系统失衡所导致的精神症状及躯体症状，缓解脊椎压力，有效提高睡眠质量。

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沉浸式冥想

冥想作为一种放松身心、让人重获宁静的方式。对于睡眠问题，可以通过音频和引导，构建情境和场域，让聆听者可以深层的放松，回到专注于当下的自然状态，从而获得优质的睡眠。

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颂钵疗愈

通过声音和振动的疗愈作用达到深度睡眠的目的，激活人体内在的自愈能力，帮助人们缓解压力、改善睡眠质量，恢复平衡和谐的健康状态。

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音乐疗愈

通过睡前聆听助眠音乐，能够减低与睡眠障碍相关的沮丧、惧怕情绪，还可以减少焦虑，进而提高睡眠质量。

疏通经脉 中医改善睡眠有“良方”

改善睡眠，除了心身医学养护，中医也有“良方”。

失眠，中医称之为“不寐”。通常是由于情志不调、饮食不节、病后体弱等因素引起心神不安，导致入睡困难，或者是说睡眠中间容易醒、早醒。十二经络调理和理筋可以帮助疏通经脉，改善睡眠。

中医讲，一通百通，一堵百堵。经络有许多气节点堵塞，通过博鳌一龄十二经络调理，疏通经络的气节点，排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素，从而达到百脉通的功效，这针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效。疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，也能起到促进睡眠的作用。

理筋，即用手指顺着筋脉缓缓地进行按压推移，反复多次。理筋有舒理筋脉、畅通气血等作用。博鳌一龄御尚培元理筋根据中医经络理论以及西医生理解剖知识，创制“点、拨、提、捋、推、散”培元理筋六法，其手法操作稳准、用力均匀，动作协调连贯。采用理筋手法顺着筋脉缓缓按压推拿至内外经脉、气血畅通，不仅让筋骨内脏功能得到恢复，也有助于改善睡眠质量。

不觅仙方觅睡方，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂，有一个好的睡眠才能充满朝气。睡个好觉，收获健康，就从今晚做起吧。